Физическая подготовка альпиниста. Общие упражнения
В упражнения физической подготовки всех альпинистов необходимо включать и упражнения из других видов спорта для развития необходимых физических качеств альпиниста. Такие упражнения должны формировать необходимые навыки и умения. Каждое из ниже перечисленных упражнений имеет свою узкую направленность, которая формирует тот или иной физический навык тренируемого человека.
Быстрая ходьба положительно влияет на развитие волевых качеств и выносливости. При быстрой ходьбе усиливается деятельность сердечнососудистой системы, постепенно тренируя и укрепляя ее. В работу также вовлекается дыхательная система.
Бег воспитывает в альпинисте не только волевые качества, но и умение рассчитывать свои силы. Бег является самым распространенным видом физических упражнений. При занятии таким видом упражнений предъявляются требования к общему состоянию всего организма. Также необходимо чередовать бег с ходьбой.
Бег с препятствиями на 500-1000 метров развивает у альпиниста гибкость, ловкость, способность к кратковременному напряжению отдельных мышц и другое. В виде препятствий можно использовать барьеры, заборы или бревна.
Ходьба на лыжах является более приближенным к альпинизму видом спорта. Такая ходьба хорошо развивает и укрепляет различные группы мышц, способность держать равновесие, силовую и скоростную выносливость.
Не менее важны для развития физических качеств альпиниста и спортивные подвижные игры, гимнастика, эспандер, блочные установки, езда на велосипеде и плавание. При этом плавание должно постоянно сопутствовать деятельности альпиниста. Не стоит забывать про упражнения с отягощением, например, со штангой, и про упражнения в паре, которые должны развивать ловкость и скорость реакции, которая так необходима при совместном восхождении на ту или иную вершину.
Быстрая ходьба положительно влияет на развитие волевых качеств и выносливости. При быстрой ходьбе усиливается деятельность сердечнососудистой системы, постепенно тренируя и укрепляя ее. В работу также вовлекается дыхательная система.
Бег воспитывает в альпинисте не только волевые качества, но и умение рассчитывать свои силы. Бег является самым распространенным видом физических упражнений. При занятии таким видом упражнений предъявляются требования к общему состоянию всего организма. Также необходимо чередовать бег с ходьбой.
Бег с препятствиями на 500-1000 метров развивает у альпиниста гибкость, ловкость, способность к кратковременному напряжению отдельных мышц и другое. В виде препятствий можно использовать барьеры, заборы или бревна.
Ходьба на лыжах является более приближенным к альпинизму видом спорта. Такая ходьба хорошо развивает и укрепляет различные группы мышц, способность держать равновесие, силовую и скоростную выносливость.
Не менее важны для развития физических качеств альпиниста и спортивные подвижные игры, гимнастика, эспандер, блочные установки, езда на велосипеде и плавание. При этом плавание должно постоянно сопутствовать деятельности альпиниста. Не стоит забывать про упражнения с отягощением, например, со штангой, и про упражнения в паре, которые должны развивать ловкость и скорость реакции, которая так необходима при совместном восхождении на ту или иную вершину.